[...] na ławeczce leżąć i na koniec ćwicze łydki tez na maszynie z ciężarem podnosząc sie tylko na palcach. nogi wole ćwiczyc w piatek na silowni w szkole bo mamy tam odpowiednie maszyny. gorzej to robic ze sztanga. Sobota - plecy biceps. czasami nogi jesli w piątek nie dam rady. Na plecy drażek 3 serie martwy ciąg wiosłowanie w staniu ściąganie na [...]
[...] na ławeczce (kąt 90 stopni) - co lepsze?, 2s; 12/10 Biceps: Gryf łamany na "klęczniku", 2s; 12/10 Triceps: Ściąganie sznurków wyciągu, 2s; 12/10 Łydki: Nie mam tam żadnej maszyny, na której mógłbym ćwiczyć łydki (a chcę je ćwiczyć), czy mogę wykonywać na przykład wspięcia ze sztangą na barkach? Albo wspięcia ze sztangielkami w rękach? Byłbym [...]
[...] tego na necie, ale sam nie jestem do żadnego przekonany z racji braku odpowiedniej wiedzy. Na pewno mam zaniedbane barki, kaptury i miesnie kregoslupa(?) reszte robilem ale dosc waskim wachlarzem cwiczen (maszyny). Logika podpowiada mi ze martwym ciagiem powinienem sie zainteresowac. Z gory dziekuje za odpowiedz i wyrozumialosc, Pozdrawiam!
[...] zwiększam obciążenie, przeważnie po dwa na partię, jeżeli chodzi o brzuch po 4 serie na każdej maszynie z wymienionych albo obwodowo czyli 1 seria to 1 raz wszystkie maszyny Kuleje z treningiem ramion, przynajmniej mam takie wrażenie... Może coś podpowiecie, jakie ćwiczenia powinnam wywalić, a jakie dodać, żeby było efektywniej, efekty [...]
[...] Czasu tyle ile trzeba :> Sprzet na silowni jest :> Sztangi i hantelki to oczywiste (ale wiecej niz 70kg nie da rade na jedna i do dupy z wioslowaniem hantla). Do tego takie maszyny jak butterfly, smith, brama z wyciagami, sownica na nogi, atlas, maszyna do dwoglowych ud, wyciag gorny i dolny na plecy. Mam zwezona przestrzen miedzykregowa, dla [...]
[...] jest na razie dojść do ciągłego biegu 9km/h przez 30-40 minut) 20 minut się rozciągam i 40 min chciałabym poświęcić na treningi siłowe z priorytetem na ręce (robię wszystkie maszyny na ręce na razie z obciążeniem 5 kg...;) w 3 seriach po 10 powtórzeń). robię też brzuszki na skośnej ławeczce (6 serii po 10) i nogi (odwodziciele i przywodziciele) [...]
[...] 6. Przysiady ze sztangą na barkach: 12/10/8/6 7. Prostowanie nóg w siadzie (to jedyna maszyna na tą partię) 12/10/8/6 8. Uginanie nóg w leżeniu przy wyciągu (nia mam takiej maszyny) 12/10/8/6 9. Wspięcia na stepie pod suwnicą Smitha 3 x max. Sobota: Klatka / triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielkami w [...]
[...] i jestem mocno wyżyłowany :) na klatke zaczynałem od 40kg na serię teraz po 7 miesiącach robię serię 75kg, podobnie z pompkami siłowymi na triceps zaczynałem z pomocą maszyny 40kg+, teraz muszę na te samem pompki dokładać 15kg na siebie :) Obecnie zaczynam trenowac takim planem : 1 Plecy Barki 2 Dół klaty Biceps 3 przerwa 4 Łydki Triceps 5 [...]
Więc trenuję od niedawna.Koniecznie musze zwiększyć masę nóg - szczególnie łydki. Do dyspozycji na siłowni mam 3 maszyny. Suwnica /(nogami w dół - kąt ok 30 stopni) Maszyna do prostownia nóg siedząc Maszyna do zginania nóg siedząc. Czy za używając tych maszyn zamiast wolnych ciezarów (brak) mogę zwiekszyć mase nóg ? jesli tak to proposzę po [...]
[...] czy 2 wystarczą?) Środa plecy, biceps, przedramie 1. Podciąganie szerokim nachwytem 3 s. 10 2. Podciąganie podchwytem 3 s. 10 (podciąganie odbywa się z pomocą specjalnej maszyny do podciągania, pewnie wiecie o co chodzi, albo z pomocą kolegi. CO byłoby lepsze? Podciąganie się takie czy ściąganie górnego wyciągu? Bo w sumie to i to stymuluje [...]
[...] informacje dotyczące mojej osoby. Jak widać jestem całkiem początkującą osobą chodzącą na siłownie. Otrzymałem z siłowni swój plan treningowy do, którego dodaję niektóre maszyny, które mi się spodobały. Mój trening wygląda mniej więcej następująco: 1. 7.5 min - rowerek (zwykły) 2. 7.5 min - rowerek (pozycja półleżąca) 3. 15 min - bieżnia 4. [...]
[...] i ułożyłem plan treningowy jak poniżej. Proszę o weryfikację. Na siłowni będę miał dostępne wszystkie sprzęty (zarówno wolne ciężary jak i maszyny). Nie sądzę abym był w stanie ćwiczyć częściej niż 2/3 razy w tygodniu. Cel treningowy: 1. Wzmocnienie mięsni pleców 2. Korekta ramion ‘uciekających do przodu’ [...]
[...] sprzęt na allegro lub szukać gdzieś nawet używanego i zrobić sobie własną siłownie. Na siłownie na którą uczęszczałem wcześniej miałem dostęp do każdego rodzaju sprzetu i maszyny. To była full opcja a teraz muszę się ograniczyć do zakupu: Gryfu prostego, gryfu mocno łamanego, 2x krótki gryf do hantelek, co najmniej 150kg obciążenia, ławkę [...]
[...] Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Wspiętki na palcach x2 Klatka: Wyciskanie na ławce x2 Rozpiętki ze sztangielkami x2 Plecy: Martwy ciąg x2 Wiosłowanie x2 Podciąganie z pomocą maszyny x2 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy na skośnej ławce x2 Unoszenie sztangielek do barków x1 Biceps: Uginanie sztangi stojąc x1 Triceps: Prostowanie ramion na [...]
[...] bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nie robię (problem z kręgosłupem), plecy ćwiczę na maszynach) -przysiad: nie robię (j.w. - problem z kręgosłupem - maszyny) ------------------ Cykl: Masa Omnadren + Methandinone + Testosteron Propionat + PCT = Clomiphene Citrate Omka: e5d - co piąty dzień 250 mg rano (1-10 tydzień) Meta: [...]
[...] - Sport z grupy Professional. Sprzęt nie jest zużyty. Poniżej przedstawiam wykaz maszyn wraz z ich oryginalnym oznaczeniem dzięki któremu mogą Państwo sprawdzić dany rodzaj maszyny na stronie producenta Lista maszyn: 1. JP-20A Maszyna na mięśnie barków- odwodzenie ramion, 2. JP-20 Maszyna na mięśnie barków, 3. JP-34 Maszyna DIPING, 4. JP-26 [...]
[...] chełmskich działaczy sportowych czasem komisji wojskowej;) Siłownia jest wg. mnie bardzo dobrze wyposażona (napewno najlepiej w Chełmie) niedawno przeszla gruntowny remont,maszyny zostały poddane renowacji,niektóre przestarzałe zostały wymienione na nowe. Z Pewnością każdy adept kulturystyki bez problemu znajdzie w niej wszystkie potrzebne [...]
[...] Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :68,5 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak modlitewnika i maszyny do nóg a poza tym to mam wszytsko Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna trec cm3
[...] Sobota - siłownia a na siłowni ćwiczę na każdym treningu tak samo: -wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 -wyciskanie siedząc do góry na maszynie 3x15 -przyciąganie rączek maszyny w siadzie 3x15 -ściąganie rączki wyciągu górnego nachwytem 3x15 -wypychanie ciężaru na sównicy 3x15 -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15 -uginanie ramion [...]